アラフォーサラリーマンのばたやんです！
健康のためにダイエットを始めたことをきっかけに、マラソンや筋トレに挑戦しています。
最大体重96kgから20kg以上減量し、現在はマラソンでサブ4達成と腹筋を割ることを目標に日々の生活を記録しています。
◯身長:176㎝
◯目標体重:68kg
◯マラソン自己ベスト
5km:27分10秒（2024.3.3）
10km:53分44秒（2025.1.19）
ハーフ:１時間52分2秒（2025.4.20）
フル:４時間16分23秒（2025.12.14）
飲み会が続いて体が疲れ気味です😓
サラリーマンは付き合いの飲み会はなかなか避けられないですよね🥹
日々ダイエット頑張っている中で飲み会が入ってくると努力してきた事が無駄になっちゃった感覚とかありませんか？
しかし、意外と1日の飲み会や爆食（チートデー）みたいな事をしても、日頃食べている摂取カロリーよりも多く食べれて1,000Kcal位だと思います。
私で言えば日常的に目標としている摂取カロリーが2,300Kcal以下位なので、食べちゃったなって思った日でも3,500Kcal位です🫣
その位のオーバーカロリーなら、普段通りの食事に戻れば2〜3日位で、体のむくみも体重も元に戻ってくれます。
なので私は飲み会の次の日に無理に調整しようと1食抜いたり極端に低カロリーに抑えたりしないで、普段通りの食事を心がけています。
食事を抜いたり極端な低カロリーに抑えたりしてしまうと、ストレスがかかったり食欲が増幅されて、またドカ食いにつながってしいますし、代謝の低下にもつながるのでお勧めできません。
なので飲み会で飲み過ぎたりドカ食いをしてしまったあとも、普段通りの摂取カロリーを意識して食事をしていきましょう！
食事と運動の記録
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