アラフォーサラリーマンのばたやんです！
健康のためにダイエットを始めたことをきっかけに、マラソンや筋トレに挑戦しています。
最大体重96kgから20kg以上減量し、現在はマラソンでサブ4達成と腹筋を割ることを目標に日々の生活を記録しています。
◯身長:176㎝
◯目標体重:68kg
◯マラソン自己ベスト
5km:27分10秒（2024.3.3）
10km:53分44秒（2025.1.19）
ハーフ:１時間52分2秒（2025.4.20）
フル:４時間16分23秒（2025.12.14）
月曜日ってなんでこんなに憂鬱なんでしょうね😒大した仕事があったわけじゃないけど、なんか乗り気がしない1日を過ごしてしまいました。
ダラダラと仕事をしてしまい気づけば19時過ぎ‥。自分のさばけなさにイライラ‥。
そんなストレスも仕事終わりに筋トレして汗かいたら忘れてスッキリしてました（笑）やっぱり人間仕事ばっかりしてたらダメですね！適度な食事🍚と運動🏋️♀️と睡眠😴そしてそれらを充実させるための「一部」である仕事！これのバランスを自分で探して行くのが、人生をより良くする方法なのかもしれませんね！
では今日の食事と運動を紹介！
こんな感じで食事をしてジムで筋トレ１時間程度した後の1日の運動結果がこんな感じです。
その後に自分にご褒美で間食して1日が終了でした！
1日の摂取カロリーとPFCバランスがこんな感じ！
身体を動かせばぐっすり眠れるので、睡眠の質も高くなるので一石二鳥でも三鳥にでもなります。よし！明日も頑張ろう！
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