アラフォーサラリーマンのばたやんです！
健康のためにダイエットを始めたことをきっかけに、マラソンや筋トレに挑戦しています。
最大体重96kgから20kg以上減量し、現在はマラソンでサブ4達成と腹筋を割ることを目標に日々の生活を記録しています。
◯身長:176㎝
◯目標体重:68kg
◯マラソン自己ベスト
5km:27分10秒（2024.3.3）
10km:53分44秒（2025.1.19）
ハーフ:１時間40分40秒（2026.3.8）
フル:４時間16分23秒（2025.12.14）
先週のハーフマラソン出場からすっかり怠けてしまいました。
ジョギングも筋トレも一切やらずに1週間が経ってしまい、焦りを感じて久々にジムトレに行ってきました。
トレーニング内容はこんな感じ
ベンチプレス:50kg×10回×1セット、60kg×3回×1セット、65kg×3回×1セット
ラットプルダウン:60kg×10回×3セット
アームカール:14kg×10回×3セット
ダンベルショルダープレス:20kg×10回×3セット
ケーブルプレスダウン:25kg×10回×3セット
ブルガリアンスクワット:15回×3セット（重り無し）
私は筋肉増量が目的ではないので、全身をまんべんなく刺激を与えて、基礎代謝が上がればいいな位でジムトレは取り組んでいます
それでも少しずつ重量も上がってきているし、体つきも変わってきているなと感じてきました
やっぱり継続する事が1番重要で、1番難しいですよね
これからも未来の自分への投資のため頑張るぞ！
食事と運動の記録です
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