摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せる！

ダイエットをする上での基礎基本として、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ絶対に痩せていきます。これが大原則です。

なので、1日に食べ物で摂取するカロリーを計算しておくことは大変重要です！

私は普段自炊しないので、商品に記載してある栄養成分表のカロリーをアプリに登録して積み上げていき、今日はあとどのくらい食べれるなと計算しながら食事を食べています。

言い方を変えれば自分で決めた範囲の摂取カロリー内であれば結構好きなものを食べてると思います。

固定して決まったものしか食べないのはストレスになるので、残りの摂取カロリー内で食べれる物を探しているときは宝探し気分で楽しんでいます（笑）

消費カロリーの内訳としては基礎代謝と体を動かすことによる物がほとんどです。

基礎代謝は年齢・性別・身長・体重によって異なりますが、成人男性でだいたい1600kcal程度です。

それに加えて日常生活で歩いたり立ったり運動したりして消費したカロリーが、1日の摂取カロリーを上回ることを継続するとかで、痩せて行くことにつながります。

なので毎日の摂取カロリーを記録する習慣をつける事がダイエットの始めの一歩と言っても過言ではありません。

私の本日の記録はこんな感じです。

これで-600kcalぐらいになる感じです。

1kgの脂肪を落とすのに7200kcal消費する必要があるので、こんな日を12日間継続すれば脂肪が1kg減ることになります。

こう考えれば継続する事の大切さが身にしみますよね！

一緒にダイエットも運動も頑張っていきましょう！