アラフォーサラリーマンのばたやんです！
健康のためにダイエットを始めたことをきっかけに、マラソンや筋トレに挑戦しています。
最大体重96kgから20kg以上減量し、現在はマラソンでサブ4達成と腹筋を割ることを目標に日々の生活を記録しています。
◯身長:176㎝
◯目標体重:68kg
◯マラソン自己ベスト
5km:27分10秒（2024.3.3）
10km:53分44秒（2025.1.19）
ハーフ:１時間52分2秒（2025.4.20）
フル:４時間16分23秒（2025.12.14）
練習でハーフマラソンの距離を走ったらお尻とハムの間の筋肉疲労がすごいので、筋トレの日です。
ウォーキングと軽いジョグだけして、筋トレ頑張って来ました。
私は足の筋トレは辛いし、ランニングしてるから良いかなと思い（いいわけ）上半身だけしか筋トレしていません（笑）
辛いことを頑張る時も大事な時はあるのかもしれませんが、ダイエットや筋トレ・ランニング関しては継続して行くことが大事だと思うので、あえてストレスが強すぎることはしていません。
ダイエット始めた直後はランニングどころか、最初はウォーキングから始めて距離を増やすとこから始めて、少しずつ走って速度を早くしていき現在まで継続してこれています。
無理に背伸びして辛いことをしても継続できなくてリバウンドを繰り返すより、気楽に楽しみながら継続して少しずつ取り組むこと、「コツコツが勝つコツ」とは良く出来た言葉だなと思います。
私の上半身の筋トレは部位を決めてするというよりは満遍なく、胸・肩・腕・背中・腹筋と全身を少しずつしています。筋トレ上級者からしたら非効率なのかもしれないですが、ボディメイクの大会やムキムキを目指しているというよりは、ある程度引き締まって基礎代謝が上がってくれれば良いなくらいのゆるい気持ちで取組んでいます。これも継続出来ている理由なのかもしれません。
今日の食事内容と消費カロリーはこんな感じです。
間食で5個入りの大福を勢いで全部食べちゃってカロリーオーバーしちゃいました（汗）
まぁそんなこともあるよねと自分を誤魔化しつつ明日も頑張ろうと思います！
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